Você já se perguntou por que algumas semanas você se sente imparável, pronta para grandes projetos e interações sociais, enquanto em outras você só consegue focar em tarefas internas e se sente mais introspectiva? A resposta não está em sua disciplina, mas sim nas flutuações hormonais do seu ciclo menstrual.
Ignorar o ciclo é lutar contra a sua natureza. Abraçar a ciclagem feminina e aprender a alinhar tarefas e energia às suas quatro fases é o segredo para ter mais foco, menos estresse e, surpreendentemente, mais produtividade ao longo do mês.
O que é a ciclagem feminina e por que ela afeta a produtividade
O ciclo menstrual não se resume apenas à menstruação. Ele é um processo hormonal de aproximadamente 28 dias dividido em quatro fases, cada uma regida por diferentes níveis de estrogênio e progesterona.
Esses hormônios não afetam apenas o útero; eles modulam a química cerebral, impactando diretamente:
- Nível de energia: De alta a baixa.
- Foco e raciocínio: De analítico a criativo.
- Habilidades sociais: De extrovertida a introspectiva.
Ao invés de tentar manter uma produtividade constante e linear (modelo tipicamente masculino), a mulher se beneficia ao trabalhar em um modelo cíclico, aproveitando os picos e respeitando as quedas de energia.
4 Fases: como alinhar tarefas e energia ao seu ciclo
Cada fase é um momento ideal para um tipo específico de atividade mental e social.
1. Fase menstrual (Inverno: baixa energia)
- Hormônios: Estrogênio e Progesterona estão no nível mais baixo.
- Energia: Mínima.
- Foco: Interno, reflexivo, introspectivo.
- Tarefas ideais:
- Análise e planejamento: Revisar o mês anterior, fazer orçamentos, organizar pastas e documentos.
- Descanso: Cancelar compromissos sociais e priorizar o autocuidado.
- Brainstorming criativo: Anotar ideias sem pressão para executá-las.
2. Fase folicular (Primavera: crescimento de energia)
- Hormônios: Estrogênio começa a subir, dando um boost de energia.
- Energia: Crescente, otimista.
- Foco: Novo e receptivo.
- Tarefas ideais:
- Aprendizado: Começar novos cursos, aprender novas habilidades.
- Organização e preparação: Planejar o lançamento de novos projetos e alinhar tarefas para o mês.
- Exercícios: Ótima fase para aumentar a carga de treino e a intensidade.
3. Fase ovulatória (Verão: pico de energia)
- Hormônios: Estrogênio atinge seu pico, seguido por um pico de Testosterona.
- Energia: Máxima, sociável, confiante.
- Foco: Comunicação e execução de alto impacto.
- Tarefas ideais:
- Networking e vendas: Reuniões importantes, lançamentos, fechar negócios e pedir aumentos.
- Tarefas complexas: Executar os projetos planejados na fase Folicular.
- Socialização: Marcar eventos, sair com amigos. É o ápice da produtividade feminina.
4. Fase lútea (Outono: queda de energia)
- Hormônios: Estrogênio e Testosterona caem; a Progesterona sobe, incentivando o repouso.
- Energia: Decrescente.
- Foco: Detalhes, conclusão e introspecção pré-menstrual (TPM).
- Tarefas ideais:
- Finalização: Concluir detalhes, revisar textos, fazer follow-up de e-mails.
- Foco interno: Evitar confrontos e priorizar a casa e o bem-estar pessoal.
- Autocuidado: Reduzir o treino e aumentar o tempo de meditação e alongamento.
Dicas práticas para começar a “ciclar com o ciclo”
- Monitore seu ciclo: Use um aplicativo de rastreamento para entender o tempo de suas fases. Isso te dará o poder da previsão.
- Crie rotinas flexíveis: No início de cada semana, olhe sua agenda e reorganize tarefas, colocando os grandes lançamentos e networking na Fase Ovulatória, e o trabalho de back-office e análise na Fase Lútea e Menstrual.
- Comunique suas necessidades: Se possível, informe pessoas próximas sobre o que você precisa em cada fase (ex: “Na próxima semana, serei menos responsiva a e-mails não urgentes”).
Ao respeitar a sabedoria natural do seu corpo, você transforma a ciclagem feminina de um obstáculo em sua maior vantagem de produtividade.